Весь мир насилья мы разрушим до основанья,
А затем…
Интернационал

Почему часто борьба со старыми привычками не приводит ни к чему? Как говаривал Маркт Твен, «Бросить курить очень легко! Я сам это делал много раз.»

Бросить курить, пить, лежать на диване и кушать пироженки – в общем-то не сложно. Куда сложнее закрепить результат. И сегодня я хотела бы рассказать, почему старые привычки не спешат уходить.

Когда я продумывала эту часть тренинга, мне вспомнилась одна история. Однажды в мышеловку попала мышка, и я пошла её выпускать в лес. Открыла перед ней дверцу клетки, и… Мышь впала в дичайшую панику. Сначала она ещё сильнее накинулась на кусок колбасы, потом её потянуло к открытой дверце, но она снова вцепилась в колбасу. И так продолжалось бы целую вечность, пока я не вытряхнула бедную мышу из клетки и не дала ей хорошенького пинка.
Начиная проповедовать здоровый образ жизни, мы часто начинаем себя вести точно так же, как мышь в клетке. Казалось бы – вот она, открытая дверь. Выходи и живи. Но мы зачем-то вцепляемся в колбасу и заодно начинаем долбиться в стену.

Давайте рассмотрим несколько типичных сценариев перехода на эту самую новую жизнь.

Сценарий 1. А что ты мне дашь взамен?
Допустим, основной причиной переедания (курения, диванного образа жизни) является возможность дать себе расслабиться, отдохнуть, насладиться вкусом, снять стресс после тяжёлого дня. Допустим, корни этой привычки уходят куда-то в глубокое и беззаботное детство, где вся семья собиралась за столом, все разговаривали о том, как прошёл день, каждый получал свою долю ласки, заботы и признания. Как правило, вы в то далёкое время ходили пешком под стол, и после ужина отправлялись смотреть спокойной ночи малыши, убирали на место кубики и карандаши – и ложились спать.
Мозг за десятилетия жизни чётко усвоил несколько схем:
Еда-отдых-признание-расслабление-сон.

А теперь представьте, что вместо этого вы предлагаете вашему мозгу довольствоваться листиком салата. И что дальше?
Допустим, желудку ваш листик пришёлся в пору. Но мозг начинает паниковать: «Чувак, а где же мой отдых? Где моё признание? Где расслабление? Ты офигел тут вообще? Прежде чем пойти спать, я требую полагающиеся мне блага.»

И надо сказать, мозг бунтует совершенно законно. Очень часто в процессе перехода к новому образу жизни, мы не можем предложить сами себе РАВНОЦЕННОЙ замены. Именно равноценной. Той, которая, в данном случае даёт нашему организму те самые отдых-признание-расслабление. И подготовит организм ко сну.

Сценарий 2. Спокойствие диетного менталитета.
Вспомним ещё раз, в чём же заключается особенность диетного менталитета.

Человек, подхвативший этот страшный вирус, начинает контролировать весь процесс потребления пищи. Он заявляет своему организму, что тот – ничего не понимающий в жизни дундук, отныне не имеющий права голоса. Он предлагает своему желудку смириться, а мозгу – заткнуться.
Итак, вся жизнь такого человека становится подчинённой одной ВЕЛИКОЙ ИДЕЕ.

Но, как мы помним, наш мозг живёт своей собственной жизнью, жизнью эмоций. Он понимает, что такое грустно, весело, спокойно, уютно, страшно, опасно. А вот наши мысли, нашу логику он не понимает вообще. Мозг не умеет мыслить словами, а только эмоциями. Он плевать хотел с высокой колокольни на статьи о здоровом образе жизни и призывы не заедать стресс.

А вот что происходит, когда мы себя долго контролируем, отказываясь от еды, а потом разрешаем себе немного поесть. Ведь обычно девушки, которые дают такую слабинку и начинают есть всё-всё-всё, не верят на самом деле, что это всё-всё-всё будет всегда, и подсознательно понимают, что скоро придётся снова себя контролировать.

Когда мы не едим того, что реально хочет организм (ну пусть организм хочет углеводов в виде хлеба, а мы ему вместо углеводов показываем фигу), мозг этого понять не может. Он не представляет, что от еды можно вот так вот совершенно добровольно отказываться. В нём не заложено диетной программы – только «голод» и «достаток». И он реально начинает считать, что если у человека началось слюноотделение, но он не получил ничего в итоге, то всё. Голод. Мы все умрём. Срочно надо накапливать хоть что-нибудь.

Когда человек даёт разрешение пока что есть всё, что имеется в наличии, но подсознательно уверен, что скоро снова начнёт себе во всём отказывать, мозг воспринимает только конкретный посыл: «Сейчас еда есть, а скоро её не будет. Надо срочно жрать, пока не отняли». И начинает есть даже то, что не нужно. Согласись, что организму не нужны чипсы с сырным соусом. Ему нужно сбалансированное питание. Белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Но мозг в состоянии «войны» отключает способность понимать, что ему реально нужно. Он уверен, что во время войны то, что он хочет, ему не дадут. Во время голода организм способен есть то, что есть, при чём в неограниченных объёмах. Про запас. Ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся перекусить.
Когда человек действительно разрешает себе возможность съесть всё, что ему хочется, он спокоен. Реакция мозга на спокойствие — это понимание того, что войны нет, голода нет, есть достаток.

Когда человек спокоен, организм начинает возвращаться на круги своя и включает встроенную программу «жизни в достатке». То есть начинает сам себя слушать и сам определять, какую еду он хочет, в каких количествах.

Вспомните, про человека, который ест всё, что стоит на столе, часто говорят: Как с голодного края.
Первая реакция организма на переход из состояния страха, голода, контроля — в состояние спокойствия и уверенности в завтрашнем дне — это желание утолить голод.

Дело в том, что, ограничивая себя, мы лишаем организм полезных веществ, витаминов, так необходимых нашей жизнедеятельности. При этом, организм в состоянии подавляемого голода (которым сопровождается диетный менталитет) испытывает стрессы, сравнимые со стрессом людей во время войны, и начинает раньше стареть. Кожа такого человека сама по себе становится более дряблой. А главное — он начинает просто таки пухнуть с голоду и поправляться буквально на пустом месте, ведь вся еда, поступающая в организм, откладывается на чёрный день. Сидя на диете, мы запрещаем своему организму УСВАИВАТЬ пищу.

Конечно, в крайнем случае диетного менталитета, анорексии, уже нет никаких жировых отложений. Это уже — клинический случай. Анорексичные девушки путём жестокого самоконтроля доводят свой организм до стадии часто необратимого истощения. Это уже — психическое расстройство.

Поскольку наш организм находится в добром уме и здравой памяти, то на самоограничение он реагирует чувством бешеного голода именно потому, чтобы не стать вот такой вот анорексичкой. Истощённый организм может реально выключать самоконтроль, чтобы выжить.

Почему во время войны люди начинали есть кошек, мышей, ящериц и даже собственных детей? У них просто сносило крышу самоконтроля. Слетали все табу и оставались только инстинкты самосохранения. То же самое происходит с девушками, пытающимися жёстко контролировать своё потребление пищи: организм переходит на военное положение и отключает здравый смысл.

Есть диеты, которые учитывают потребность худеющих постоянно и неудержимо жрать, и разрешают постоянно жевать какие-нибудь полезные продукты. Но, увы, это вырабатывает привычку заедать тревогу. И когда такая девушка после диеты возвращается к обычной системе питания, она уже не может справиться с этой вредной привычкой. Да, диеты помогают вырабатывать стойкую зависимость от еды, переводя её из обычного способа функционирования организма в нечто сверхценное, сверхзначимое, сверхважное. Еда перестаёт быть едой и становится всем, чем угодно: наградой, способом манипуляций, убеганием от стресса, запретным плодом. Еда начинает вызывать эмоции, которых вызывать не должна.

Итак, диетный менталитет — это уверенность в том, что:
— Есть продукты, от которых худеют, и есть продукты, от которых поправляются;
— Необходим ЖЕСТОЧАЙШИЙ контроль за потреблением пищи;
— Сам по себе организм не может контролировать приём пищи, т.к. это — животное, которое постоянно хочет нажраться опасных продуктов, и сам по себе склонен к набиранию килограммов;
— Есть люди, которые могут есть всё, что хотят, и оставаться худенькими, но МНЕ приходится жить иначе, чтобы сохранять фигуру.

Казалось бы, жесточайший метод, но он несёт за собой и дополнительные бонусы.
Перечислю несколько из них:
— в жизни появляется какая-никакая структура. Да ладно там, очень даже какая: завтрак, обед, перекус и ужин. А между перекусом и ужином – занятия спортом. А между занятиями спортом – отдых. А между отдыхом и отдыхом… Ну вы поняли =)
— всегда есть о чём поговорить с подругами…
— спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Конечно, ведь умные люди обещают 100% гарантированный результат. По крайней мере, более научно и просто, чем довериться какой-то интуиции!
— за вас всё решено, и не надо париться, делать выбор, включать мозг.
— а если ничего не получится – то всегда есть возможность в неудаче обвинить автора этой дурацкой диеты…
— а главное – процесс сидения на диете может длиться вечно, ведь любой нормальный организм после изнуряющих самоограничений начинает кидаться на любую еду и набирать килограммы с удвоенной интенсивностью…
— и, конечно же, благодаря СМИ, идея диетного менталитета стала распиаренной и чуть ли не единственной доступной идеей, позволяющей приблизиться к далёкому и непонятному миру гламура, красоты, идеальных женщин и настоящей красивой жизни!

Посмотрите, сколько приятных поблажек получает мозг! И уже становится не так важен тот факт, что человек, подверженный диетному менталитету, тратит энергии больше, чем работник оборонного завода в военное время. Организм натурально начинает считать, что наступила война, и надо изо всех сил держаться за то, что есть. Весь организм включает энергосберегающий режим. В любой перерыв организм вырубается, в надежде получить энергию из сна. Отдых для организма в военное время – это вообще табу и смертельно опасно. Кроме того, каждый килокалорий откладывается на боках и попе (на случай, если дальше наступит более страшный голод). И это далеко не полный перечень побочных эффектов диетного менталитета.

По сути, диетные менталитет изменяет сознания не хуже наркотиков или иных зависимостей. И что мы можем предложить взамен такому сильному эмоциональному переживанию? Если только влюблённость или страшную болезнь…

Сценарий 3. Страх перемен.

Добрая половина участников данного тренинга при мыслях о смене жизни, стройной фигуре, разборе полётов и признании ошибок почувствовала почти физический страх. Периодически прямо посреди тренинга кто-то заявляет, что на самом деле его всё устраивает, он предпочитают ничего не менять и с радостью носить свой 50 размер одежды.

На самом деле – это тоже выход: жить и не заморачиваться. Это тоже реальный и полноценный выбор, ведь чувство счастья и полноты бытия мало зависит от размера платья.

Но речь не о них, а о том, что менять жизнь – действительно страшно.

Это – иррациональное чувство, часто мешающее уйти с нелюбимой работы, поставить точку в неперспективных отношениях, перестать контролировать свои эмоции и реакции окружающих…

Люди, выбирающие путь изменений, отлично понимают, что смена жизни ведёт смену привычек, стереотипов, глубинных убеждений и себе и мире.

Часто работа над собой выливается в переживание каких-то серьёзных травм, и это действительно – огромная работа.
Я тоже однажды испытала этот нечеловеческий страх, прожила его… И сейчас могу сказать, что погружение в этот процесс, ведущий к переменам, напоминает падение в пустоту обрыва…

Конечно, вы понимаете, что добрый десяток лет провели в странной позе: вы висели над пропастью, держась за уступ одной левой рукой. Конечно, вы получали смс от счастливых людей, которые однажды разжали руку и позволили себе немножко полетать. Они даже утверждают, что там, внизу, есть мягкие подушки. А ещё – есть дорога, которая выведет в город. Там есть другие люди, солнце, море, счастье и перспективы.

Как человек, знающий точно, что есть и подушки, и город, и счастье – я могу лишь сказать, что страх будет вознаграждён так, что вам даже и не снилось. Но для этого всё равно придётся разжать пальцы.

В обратной связи я предлагаю подумать, чем мы можем занять образовавшуюся от смены привычек пустоту. Что может стать РЕАЛЬНОЙ заменой еде? Зачем стоит отказаться от диетного менталитета и как наградить свой организм? Как побороть страх и наконец-то разжать руку?

Даю алгоритм индивидуальной работы.

1. Выбираю сценарий, который необходимо проработать. (Могут быть все три!)

2. Описываю, как обычно этот сценарий во мне действует.

3. Придумываю варианты новых привычек, которые помогут изменить этот сценарий.

Процесс замены привычек включает себя широкий спектр вопросов, начиная с глобальных целей, поиска смысла жизни, хобби, способов работы и отдыха, и заканчивая простыми повседневными мелочами, повседневными и вроде бы даже никчёмными: разрешить себе получать радость от простых вещей. Посмотреть на небо, посидеть молча в обнимку с подушкой, посмотреть фильм, отключившись от всего мира, танцевать под музыку… Обычно мы не позволяем себе этого, потому что такое времяпрепровождение кажется нам бесполезным, иррациональным, недостойным взрослых и ответственных людей. Иногда даже кажется, что Земля перестанет вращаться, если мы её оставим на 10 минут без нашего присмотра, пока мы лежим в ванной и радуемся переливам света в мыльной пене. Но именно такие маленькие человеческие радости отличают живых людей от людей, вынужденных выживать.

БезДиет: Часть 2. Заложники собственного спокойствия